钙对人体来说非常重要，孩子补钙可以促进生长发育，长得高大又健康，中老年人补钙，可以预防骨质疏松、牙齿松动等困扰，所以补钙成为了每个家庭的首选。
现在正是初夏时节，阳光高照，很多老人喜欢带着孩子晒太阳补钙，这对身体非常有利。经常晒晒太阳、锻炼锻炼身体，不仅有助于钙的吸收，对骨骼还有很大的帮助，所以夏天，正是最佳“补钙”时期，除了平常吃的牛奶、鸡蛋外，这5种食材才是补钙的“高手”，下面，一起看看都有哪些吧！
第一：芝麻
说起补钙，很多人首先想起的就是牛奶和鸡蛋，其实很多人都不知道，芝麻含钙量要远远超过它们，每克芝麻含有钙毫克，所以，芝麻才是补钙的最佳食物。
做法：
第二：河虾
河虾鲜香美味，很多小孩都爱吃，河虾也是含钙很高的食物，每克含有钙质毫克，所以，小孩补钙可以多吃些河虾。
做法：
第三：红苋菜
红苋菜在夏天很常见，含有丰富的钙、膳食纤维和维生素，每克苋菜含有毫克钙，比菠菜还高出3倍，夏天常吃红苋菜，能摄入大量的钙，对身体非常有好处。
做法：
第四：豆腐
豆腐是一种常见的食物，清香软嫩，非常受老年人欢迎，每克豆腐含有毫克钙，老年人常吃可以缓解腿抽筋儿、腰酸腿疼。
做法：
第五：空心菜
空心菜也是夏天的蔬菜之一，它的钙含量也非常高，每克含有毫克，是番茄的12倍，而且还含有丰富的膳食纤维，多吃空心菜可以帮助排便。
做法：
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