据《健康中国行动（-）》报告显示，中国年的失眠现患率为15%，这代表着当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症，并且失眠人数还在逐年增加。其实，失眠已经不是老年人的专属了。越来越多的中国人，正在因为睡不好而饱受困扰，长期失眠不但会影响人体的精神状态，还会损害人体的重要器官及免疫系统，从而导致出现各种疾病，严重威胁着我们的健康。失眠的因素复杂多样，既有环境因素、作息不规律因素、药物和疾病刺激因素、精神因素，也有饮食不当因素。饮食不当主要包括摄取的食物中色氨酸、卵磷脂、B族维生素、钙与镁矿物质以及花青素数量不足，本文将分析这几种营养素缺乏与失眠的关系以及相应的饮食对策，可以使您避免因饮食不当而导致的失眠。
第一种：失眠可能是因为您缺乏色氨酸了！
色氨酸是组成人体蛋白质的八种必需氨基酸之一，是维持人体生命和促进生长发育必须的营养素，除了具有促进胃液及胰液的产生功能外，对调节与放松和睡眠有关的神经系统活动，促进睡眠有重要作用。色氨酸与维生素B6、烟酸及镁一起在大脑中作用，制造血液中的复合氨，作为大脑与一种睡眠生化机制之间信息往来的神经传导。
第二种：失眠可能是因为您缺乏卵磷脂了！
卵磷脂是人体内含量最高的磷脂，是构成细胞膜和神经组织的重要成分。卵磷脂在人体中占体重的1%左右，但在大脑中却占到脑重量的0%，而在脑细胞中更占到其干重的70-80%。经常补充卵磷脂，可使大脑神经及时得到营养补充，修补受损伤的松果体细胞，恢复松果体本身分泌褪黑激素的功能，达到自然地入睡，真正地恢复自然的睡眠。卵磷脂在欧、美、日等发达国家已风行0余年，被誉为失眠的克星、天然神经安定剂、补脑汁、大脑充电器等。
第三种：失眠可能是因为您缺乏B族维生素了！
维生素B1，也称硫胺素、抗神经炎因子、大脑维生素、精神性维生素等，与神经系统的功能关系密切，尤其是可调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮层的兴奋，对于因焦虑，紧张，担心，情绪低落等心理作用引起的失眠有作用。
维生素B，也称烟酸、维生素PP，对中枢神经系统的代谢过程到重要作用，如果缺乏这种维生素，人会变得焦虑、易怒，进而造成抑郁和失眠。维生素B对半夜醒来后难以入睡的失眠患者非常有效。维生素B6，包括吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺，对大脑中的一种抑制性神经递质（五羟色胺）的合成有重要作用，可改善人体的情绪，制造褪黑素，进而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。
维生素B9，也称叶酸、维生素M，参与髓鞘的形成，在脑脊液和细胞外液中分布较多，可缓解因抑郁导致的失眠，对于人体精神和情绪方面的健康起到重要性的作用。
维生素B12，也称钴胺素，能够促进红细胞的发育，让人体气血充足，能够更好地入睡。并且维生素B12对神经系统还有一定的作用，有一定的安神作用，能够改善睡眠质量。
第四种：失眠可能是因为您缺乏宏量元素钙和镁了！
钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，神经无法松弛，疲劳无法获得缓解，进而导致失眠。大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。
镁不仅是激活体内三百多种重要酶的重要物质，是蛋白质、脂肪、葡萄糖代谢过程中重要的物质，此外镁也是色氨酸转化为血清素再转化为褪黑素过程中的重要辅助物质，镁对大脑是不可或缺的宏量元素。人体缺乏镁不仅会影响睡眠，还会带来各种健康问题，如肌肉震颤、手足抽搐、运动失调、有时听觉过敏和产生幻觉，严重者出现精神错乱、甚至惊厥、昏迷等。
在人体吸收上，钙和镁是互相竞争的，当饮食中钙太多，镁就不足。最理想的钙镁比例是2比1，这个比例低于1.7或者高于2.8，对人体的影响都是致命的。因此，经常失眠的人需要均衡地补充钙和镁。
第五种：失眠可能是因为您缺乏花青素了！
花青素是一种多酚类*酮植物化学素，具有深入细胞保护细胞膜不被自由基氧化的作用，具有强力抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，可保护脑神经不被氧化，能稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和*素的伤害。服用花青素可使头脑大为清醒，可使睡眠得到彻底改善。
呵呵，读到这里是不是有点晕了，缺乏色氨酸可能导致失眠，缺乏卵磷脂可能导致失眠，缺乏B族维生素可能导致失眠，缺乏钙、镁矿物质可能导致失眠，缺乏花青素可能导致失眠，那怎样才能不让自己缺乏这些营养素呢？
为了让自己拥有一个良好的睡眠，建议在饮食上一定要遵照中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食宝塔》以及以下中国历代本草文献所记载的具有治疗和保健作用的安神类食物推荐来合理调配自己的饮食，以求达到均衡饮食满足营养素需求，对症饮食解决失眠苦恼。
有益睡眠的食材推荐
⑴主食类：小米、燕麦、糯米等。小米色氨酸含量高达每百克毫克，是大米的1.4倍，在谷物中是最高的。可以做成小米粥、小米红枣粥、小米莲子红枣粥等，临睡前食用，对身体不佳而引起的失眠特别适用。
⑵水果类：猕猴桃、草莓、樱桃、葡萄、荔枝、桂圆、橘子、香蕉、桑葚、红枣、酸枣等。水果中含有大量的花青素，B族维生素，钙、镁等宏量元素，有益睡眠。如果您被失眠困扰，不如给自己来个长期的“水果疗法”，改善睡眠质量的同时，还能够滋补美容！
⑶奶类：牛奶，不仅含有丰富的色氨酸、B族维生素，还含有丰富的钙、镁等矿物质，睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知。
⑷蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋、鸽蛋等。蛋类一直有“全营养食品”的美誉，富含丰富的有益睡眠的色氨酸、卵磷脂、B族维生素、钙镁等元素，常食有缓解失眠、神经衰弱、多梦等症状。
⑸蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、解百*等功效，对失眠者疗效显著，宜在每晚临睡前将蜂蜜用温开水冲调饮用。
⑹坚果类：杏仁、花生、莲子、核桃、葵花籽等。核桃不仅有健脑功效，还有安神的效果，每晚吃几颗核桃仁能够安神。
⑺茶饮类：刺五加、玛卡等。玛卡和刺五加具有改善睡眠质量的功能，您可以在晚饭过后泡一杯玛卡茶或刺五加茶缓缓喝下，坚持一个星期就会看到改善效果哦。
不利睡眠的食材禁忌
咖啡、辣椒、洋葱、玉米、西红柿、*豆、大白菜等。咖啡含咖啡因，会刺激神经系导致失眠。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。大白菜、*豆、玉米等食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
偶尔失眠问题不大，如果长期失眠对身体的危害就大了，需要尽快就医治疗。