现实生活很多母乳喂养的妈妈都遭受奶水不足的困扰，迫不得已用奶粉代替母乳，然而人工喂养的量越大，就会导致母乳愈加不足，久而久之不得不放弃母乳喂养。
事实上只要身体健康的女性都会分泌充足的母乳，而奶水不足需要掌握正确的追奶方法，为此特意跟月嫂了解之后教大家如何追奶！
首先说母乳不足的妈妈很关心的问题，那就是吃什么可以下奶？
其实哺乳期催奶，主要就是要做到饮食均衡，不挑食、不少吃、不只喝汤等，月嫂给大家提供了一个下奶食谱，含有丰富的蛋白质，同时还可以补气血，她照顾过的宝妈，吃过后反馈催奶挺快，一般第二天就能看到奶量有明显提高！
不是天生母乳少或者一滴母乳都没有的宝妈，坚持吃这个食谱，母乳会有所增加的，母乳上涨后还需要吃一段时间巩固！
食材：红枣5颗、山药小半根、金御芝蛋白粉12克、纯牛奶1盒
做法：
1、红枣先温水泡半小时，然后山药切块
2、然后两样一起煮熟，大概煮半小时。
3、捞出煮好的材料，加入牛奶和专门下奶的蛋白粉。
4、一起打成汁或者直接吃都行。
红枣：补气血。
山药：补虚，还有些催奶的作用。
金御芝蛋白粉：促进母乳分泌，提高母乳产量，同时可以补充丰富的蛋白质、烟酸、矿物元素等，丰富母乳的营养，网上可以找到。平时没空煮的时候，我直接热水或者热牛奶泡它喝，也是可以提高母乳量的。
当然了，有些妈妈母乳很少，催奶难度比较大，在排除身体健康原因后，可以用以下办法配合催奶！
1、保持愉悦心情，战胜焦虑。相信给孩子母乳是最好的礼物和伟大的事，也相信自己能给孩子带来足够的口粮，虽没有定量研究表明，但我仍相信，只有愉悦的心情才能带来充足的奶量。
2、补充营养，多喝汤。毕竟母乳大部分来自汤汤水水，但汤水并不是油腻的猪脚汤啊鸡汤啊等，母乳妈妈特别要注意不能一直补，还可以选择一些蔬菜汤，比如丝瓜汤、西红柿鸡蛋汤等，对妈妈本身影响小一点，同时，一定记着多喝水，比如每次喂奶前多喝一杯水，平时手边常备一杯水。
3、保持充足的休息。只有妈妈休息好了，才可能有充足的母乳。这点我深有体会，只要宝宝晚上特别闹，睡不好觉，第二天就明显感觉奶少。
4、最重要的，增加宝宝的吮吸次数。奶是越吸越多的，尽量延长喂奶的时间。追奶期间，比较可取的办法是：挂喂、多吸、排空。如果宝宝因混淆等各种原因没法很好地吮吸，也尽量用吸奶器等多进行吮吸，防止回奶。
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