生完孩子之后，各位宝妈最担心的就是母乳问题，有些妈妈产后奶如泉涌，有些新妈妈奶水不足，新生儿吃不饱。这主要和宝妈孕期的营养是否充足有关。不过，月子期间新妈妈通过调养身体多吃一些下奶的食物，也可以让宝宝尽早的吮吸到乳汁。
另外，哺乳妈妈出了月子也要注意膳食结构的搭配，补充身体所需要的营养，为宝宝充足的粮仓添枝加叶，平时多吃铁、钙、锌等为力量元素含量高及高蛋白、少盐的食物。给哺乳期的妈妈分享一个食谱，容易下奶做法简单！
不是天生母乳少或者一滴母乳都没有的宝妈，坚持吃这个食谱，母乳会有所增加的，母乳上涨后还需要吃一段时间巩固！
食材：红枣5颗、山药小半根、金御芝蛋白粉12克、纯牛奶1盒
做法：
1、红枣先温水泡半小时，然后山药切块
2、然后两样一起煮熟，大概煮半小时。
3、捞出煮好的材料，加入牛奶和专门下奶的蛋白粉。
4、一起打成汁或者直接吃都行。
红枣：补气血。
山药：补虚，还有些催奶的作用。
金御芝蛋白粉：促进母乳分泌，提高母乳产量，同时可以补充丰富的蛋白质、烟酸、矿物元素等，丰富母乳的营养，网上可以找到。平时没空煮的时候，我直接热水或者热牛奶泡它喝，也是可以提高母乳量的。
有些妈妈的母乳量极少，那么还需要配合以下这几个催奶方法，才能有更好效果！
一、多亲喂
宝宝的吮吸对于促进母乳分泌非常重要，喂奶次数越多，妈妈的产奶量就会越多。所以说，喂奶不需要遵循严格的时间表，特别是开始产奶的前几周。只要宝宝饿了想吃，就可以喂奶。不用掐着时间计算每侧喂奶的时长，让宝宝吃完一侧再换到另一侧就好。
二、适量喝水
母乳中绝大部分都是水，如果妈妈水分摄入不足，奶水分泌也会相应减少。在哺乳期，除了日常饮食，每天要喝ml的水，差不多是10杯左右的量。如果天气燥热，出汗较多，还要适当多喝一些。新妈妈们忙于照顾宝宝，总是忙得晕头转向顾不上喝水。建议大家把水放在经常哺乳的地方，想起来就及时补充。另外，还应该多吃一些富含水分的水果和蔬菜。
三、用吸奶器吸奶
当宝宝饿了的时候，先亲喂宝宝。喂完宝宝之后，再用吸奶器吸20分钟左右，最好是电动的，因为手动实在是太累了，无论吸多吸少，都要坚持，这种方法也会非常辛苦，就是宝妈会觉得一整天都在喂奶和吸奶中度过，但是为了宝宝能吃上健康的母乳，再辛苦妈妈也愿意。
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