哺乳期妈妈们最常遇到的问题就是母乳不足了，作为宝宝最天然的优质食物，母乳毋庸置疑是妈妈们的首选，可是“奶不够”让妈妈们十分担忧，怕宝宝没吃饱，怕宝宝营养不良，如何让自己产后母乳足，让宝宝吃得好？
如果排除身体健康问题、遗传问题等对母乳量的影响，很大一部分的妈妈，母乳是充足的，可能妈妈压力太大或者是没有早期把握时机的开奶，或是太早使用奶瓶或奶嘴，过于依赖配方奶，亲喂次数太少了，这些问题才造成了母乳不足的问题。
母乳不足的妈妈通常都想问吃什么可以催奶？这时很多人会选择喝下奶汤，但是喝下奶汤的作用跟喝水并没有本质上的不同，都是补充身体水分而已。下面给大家说一个妇幼院营养师的下奶食谱。
这个食谱用到的食材都是素的，所以热量低，并且蛋白质丰富，同时能补气血，吃过的宝妈大多反馈催奶快，隔天奶量就有所提高。所以，不是天生母乳少或者一滴母乳都没有的宝妈，坚持吃这个食谱，母乳会有所增加的，母乳上涨后还需要吃一段时间巩固！
食材：红枣5颗、山药小半根、金御芝蛋白粉12克、纯牛奶1盒
做法：
1、红枣先温水泡半小时，然后山药切块
2、然后两样一起煮熟，大概煮半小时。
3、捞出煮好的材料，加入牛奶和专门下奶的蛋白粉。
4、一起打成汁或者直接吃都行。
红枣：补气血。
山药：补虚，还有些催奶的作用。
金御芝蛋白粉：促进母乳分泌，提高母乳产量，同时可以补充丰富的蛋白质、烟酸、矿物元素等，丰富母乳的营养，网上可以找到。平时没空煮的时候，我直接热水或者热牛奶泡它喝，也是可以提高母乳量的。
有些宝妈的母乳量极低，单靠饮食催奶还是不够的，需要配合下面这些方法进行，母乳才能变多。
一、宝宝出生后30分钟内应让其吸吮，即使开始2～3天甚至一周没有母乳分泌，也应每天让宝宝吸吮8～10次。产后2周是建立母乳喂养的关键期，此时胸部上的传入神经很敏感，易于建立诱导催乳素分泌的条件反射。
下奶后只要宝宝饿了，宝妈感到奶胀，就应哺喂。如果宝宝长时间睡眠，应隔2～3小时叫醒宝宝进行喂养。新生儿每天至少每1～3小时喂一次，夜里至少喂2～3次。
二、催奶时提高母乳排空频率。宝宝一月内的妈妈，每天可以10-12次，不要觉得辛苦，母乳够的很多妈妈这个月龄也要喂10次左右，宝宝一月以上的妈妈每天8-12次，最少不能低于8次了。排空的频率高，比排空的时间长对提高母乳量更有帮助。
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