“缺铁”的症状很不明显，只有严重到一定程度时，才会引起造血系统的问题，让你有所察觉。
所以千万不要等到贫血时才想起来补铁，那可能已经到了缺铁的晚期！
身体缺铁的7个信号、你一定要知道！
1、疲劳乏力
铁是组成血红蛋白的重要成分，缺铁时，体内健康血细胞不足，容易感到疲劳乏力。
2、注意力下降
在缺铁的人群中，神经递质素的合成可能发生改变，进而导致注意力不集中、反应慢等功能失常问题。
3、指甲变脆
缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。
4、呼吸不畅
人体一旦缺铁，健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁，上气不接下气。其原因是，缺铁会导致血氧量降低。
5、皮肤异常苍白
皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状，这也是缺铁的信号之一。
6、锻炼吃力
几周前还可以正常锻炼，但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力，这是因为血铁水平过低严重影响了身体耐力。
7、肌肉酸痛
身体缺铁，浑身没劲，勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛，因为缺铁会延长肌肉恢复期。
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铁对于缺铁的人来说，营养学家通常建议通过选择饮食来补充铁元素，但是补铁除了要多吃含有铁元素的食物之外，还要多吃一些可以促进铁元素吸收的食物，不然补铁的功效会大打折扣。
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