现在的人越来越喜欢吃火锅、烧烤、烤肉、炸鸡等食物，这些食物除了热量高，还有一个很重要的就是“含盐量高”，说的直白点就是“口味越来越重”。
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说到这不得不谈谈今天的热搜话题#如何控制口味越来越重#，美国心脏协会杂志》刊登的一项研究发现：中国北方人均每天摄入11.2克盐，高居世界第一。我们先不说这个数据的正确与否，如果经常高盐饮食危害真的很大吗？
高盐的危害
正常人每日食盐摄入量在6-8g，相当于一个啤酒瓶盖的量，不过我国居民膳食指南提倡大家每日盐摄入量不超过6g，有心脑血管疾病或风险的人群每日食盐摄入量则应该更低。
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如果每日食盐超过10g，高血压、心脏病、肾脏疾病的发病率约会提高10%，所以啊！高长期盐饮食是心血管疾病的重要诱发因素，还有就是长期高盐，身体肥胖的比例会提高5%-15%。
“隐形高盐”的食物
1.一只克的扒鸡含盐量就高达14克，相当于正常人2天的盐分摄取量；
2.面包、香肠等食物中也含有高量的盐，70克的香肠就含有2克盐分，这简直就是吃了一根“盐”；
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3.方便面也是产盐大户，80克的面饼的含盐量就2克了，所长简直不敢想象调味包、油料包等的盐分，特别是香辣牛肉面、老坛酸菜牛肉面这些“重口味”方便面想想都“齁咸”；
4.还有这些调味料也容易被忽视如：番茄酱、蛋*酱、酱油、耗油这些调味品其中的含盐量也是很高的，所以建议少放；
建议大家这样吃
①.大家在减肥的时候首先不能饿肚子，要多喝温水，小口喝，别狂饮！水果一天也别当饭吃，毕竟糖分高，碳水必须吃，不然会影响情绪，也会不舒服，时间久了会影响掉秤，蛋白质分解脂肪，多吃动物蛋白，牛肉，海鲜，鸡肉，鸭肉（不带皮），甜的不吃，实在想吃，可以买点带糖！在平时吃饭的时候多观察吃什么掉秤快，可以多吃点！比如豆腐，海带，有的人吃了体重掉秤快，有的人吃了也不掉秤，所以要学会多观察，找到适合自己的减脂食谱，能自己做，尽量不要去买，怎么说也是自己做的添加剂少，吃的更放心，有的东西热量表很低，尽是加的！
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②.有几种吃的不能买，减肥绝对不吃，越是酥的掉渣的点心越不能买，因为他是拿油和面，油越多越酥，饼干基本上不买，因为饼干就是拿油和面做的，他在是粗粮再无糖也架不住油多，所以减肥这类点心必须戒！相对蛋糕，面包，油含量可以少油或者绝对无油，糖也可以做到绝对无糖，所以全麦蛋糕和全麦面包比较推荐，我自己做的吃，味道还是不错的！
说了这么多还是那句话：少油少盐，少油少盐，少油少盐，好话只说三遍，不是无油无盐，人不是吃了脂肪就长脂肪了，我们要做的是控制一个量和度，让自己养成健康的饮食习惯。
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