孩子上学，宁愿少吃肉也要多吃6样食物，钙铁丰富增强体质，头脑聪明。不管有钱没钱，常给孩子吃6样食物，富含不饱和脂肪酸，补脑特好！
1.核桃
大家都知道核桃是最有营养的补脑坚果，核桃也是公认的能改善记忆力的坚果，主要原因是核桃中含有大量的优质蛋白质，和很多人体必需的氨基酸，它们能够促进大脑内部神经递质及神经细胞的合成，能改善脑活力，促进记忆能力。
所以有人称核桃为“营养最丰富的坚果”，“益智果”，“长寿果”，最为关键的是核桃里含有的脂肪大部分都是不饱和脂肪酸。可以把核桃炒香，加糖做成小零食，
2.芝麻：
不管是白芝麻还是黑芝麻，它们里面都含有大量的不饱和脂肪酸和优质蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙等营养成分，这种个头小。
但营养极高的食材香味特浓郁，平时大多时候用来起来点睛之笔，若是爱动手的朋友，可以多买一些洗净晾干炒香磨碎冲水喝，或者是包包子的时候放一小把，又香又好吃。
3.黑豆
营养高的食材，怎么忽略了黑豆，它享有豆中之王的美称。黑豆跟黑芝麻，黑木一样同属于高钙高蛋白的食材，而且还富含大量的花青素，黑豆的纤维质含量高。
但它的质地特硬，入菜时一定要提前泡到位才行，若是介意黑豆有豆腥味的话，那就用跟其他食材一起搭配吧，不管是用来做炖菜，做面食，点心，薄饼，还是面包都能容易吸收。
4.黑木耳
黑色食材都是宝藏，黑木耳有着‘素中之荤’和‘素中之王’之称，而且也是一种高钙高铁高纤维的食材，具有极高的营养价值。
或炒或拌都行，脆脆爽爽的口感，吃起来相当的解腻，平时可以用黑木耳跟核桃一起搭配入菜，再加上嫩滑的瘦肉，解馋又下饭，还特别的营养。
5.小米
小米又被为是“代参汤”，它里面富含镁，也含有烟酸，维生素，叶酸，钙，铁，锌等营养物质，还是少数几种碱性谷物之一。
而且脂肪和碳水化合物含量也很高，不仅能促进消化，同时还容易被吸收，冷天最常见的做法就是用小米搭配南瓜，苹果，红薯，山楂一起煮早餐了，香浓营养，一碗下肚暖身又暖胃。
6.海带
海带作为一种极其实惠的水中蔬菜，营养极高，还被国外称为是长寿蔬菜，它里面含有多种对人体健康有益的物质。
而且几乎不含脂肪，热量也特别低，冷天，用海带炖猪骨汤再合适不过了，软糯Q弹的口感鲜美又解油腻，大人孩子都爱吃。
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