减肥食谱中我们推荐的食物是：
1.瘦肉可以选择：猪、牛、羊、兔、驴、鸡、鸭等，鱼、虾水产类，禽蛋类，豆类和豆制品。鸡肉和鸭肉要去皮。
2.蔬菜类：菌藻类如香菇、蘑菇、海带等，深色叶类蔬菜如菠菜、苋菜等。
3.饮料：绿茶、红茶、乌龙茶、普洱茶、黑咖啡（不加糖和咖啡伴侣）、柠檬水。
零食推荐：
可以准备风干牛肉、豆腐干、鸭脖子、蚕豆、豌豆（非油炸）等作为零食，减肥期间饿的时候、馋的时候吃。
食用量参考以下：牛肉干（25克/天）、鸭脖（克/天）、豆腐干（50克/天）、鸡蛋干(60克/天)、坚果类（15克/天）、无糖黑巧克力（20克/天）、干蚕豆、豌豆40克（非油炸）
减肥食谱中需要禁忌的食物和烹调方法：
1.肉类：肥肉、五花肉、肥牛、肥羊、动物下水，内脏（除了肝、腰可以适当吃），动物的皮、猪蹄、红肠、香肠（含淀粉），火腿肠、罐头肉、速冻肉丸子类。
2.谷物类：大米、白面及其制品，包括：白米饭、馒头、包子、面包、蛋糕、方便面、面条、米线米粉、河粉、糙米、燕麦片、年糕、甜玉米、全麦、荞麦等；
3.甜食类：所有精制糖及添加糖（白砂糖、葡萄糖、麦芽糖、高果糖玉米糖浆、果葡糖浆等）的制品，如酸奶、饮料，甜品等
4.酒精类：白酒、红酒、啤酒、*酒、醪糟、洋酒等所有含酒精的食物；
5.高淀粉蔬菜类：土豆、山药、莲藕、茨菇、板栗、罐头玉米粒、罐头豌豆；
6.烹调方法：油炸、油煎、拔丝、蜜汁、糖醋、涮羊肉、肥牛火锅